odwrotne pompki

[...] na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie [...]

[...] podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. [...]

[...] superserie 2.Wyciag górny uginanie przedramion do głowy + wyciag górny linki prostowanie przedramion 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantla młotkowo modlitewnik + pompki odwrotne 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=C1ecK-oxUb8&feature=youtu.be BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem 3 [...]

[...] 4.Młotkowe linki wyciag dolny 3 serie 5.Francuskie hantla siedzac 3 serie 6.Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3 serie 7.Pompki odwrotne 3 serie ostatnia dropy 8.Modlitewnik 3 serie ostatnia dropy BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantli 3 serie łączone 2.Unoszenie sztangi [...]

[...] 22.5x12/25x12/27.5x12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 12/12/12 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 spięcia/odwrotne [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] 22.5x12/25x12/27.5x12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 spięcia/odwrotne [...]

[...] (skos czy płasko - bardziej mi zależy na górze klatki) Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami(mozna jakos zastapić?) Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] - bardziej mi zależy na górze klatki) POZIOM Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami(mozna jakos zastapić?) PO CI ? Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] 22.5x12/25x12/27.5x12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/14x10 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/10/12 [...]

[...] 22.5x12/25x12/27.5x12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/14x10 [...]

[...] niż na prawym. Mam tak już od dosyć dawna. Jak to wyrównać? Mój aktualny trening wygląda tak: 1. pompki na poręczach - rampa 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3-4 serie 3. pompki odwrotne - 2x max powt Dodać więcej ćwiczeń sztangielkowych? Jeżeli tak, to jakich? Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-11-18 21:24:05

[...] dawna. Jak to wyrównać? Mój aktualny trening wygląda tak: 1. pompki na poręczach - rampa 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3-4 serie 3. pompki odwrotne - 2x max powt Dodać więcej ćwiczeń sztangielkowych? Jeżeli tak, to jakich? Wzialbym pod lupe ww. cwiczenia oraz cwiczenia na klatke. Zadne z powyzszych cwiczen [...]

[...] 22.5x12/25x12/27.5x12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/10/12 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/10/10 brzuszki/odwrotne [...]

[...] Izometrycznie dzięki "trzymaniu łopatek w dole"? Być może to będzie rewolucja dla mnie, bo do tej pory zawsze w każdym planie musiałem mieć jakieś dipsy, odwrotne shrugsy (zwane na sfd chyba "zapadaniem się") czy wypychania barków w pozycji do pompek... A tak to może oszczędzę energii i czasu na paru ćwiczeniach [...]

[...] 22.5x12/25x12/27.5x12 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/10/10 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 [...]

[...] pompki na poręczach 3 serie 10/10/10 aeroby- rower 30min Pią: HIIT Sob: 1.przysiad ze sztangą na plecach 5 serii 5/5/4/3/2 2.hack-przysiad 5 serii 5/5/4/3/2 3a.prostowanie nóg siedząc 3 serie 12/10/8 3b.wykroki 3 serie 12/10/8 4.wspięcia na palce siedząc 3serie 12/10/8 5.odwrotne wspięcia 18/15/10 aeroby- rower 30 min nie: off Oceń i podpowiedz

[...] Pompki na 3 krzesłach jednopłaszczyznowo 2. Pompki na 3 krzesłach z dolną elewacją 3. Pompki na 3 krzesłach chwytem rewersywnym 4. Pompki wąskim chwytem 5. Superset: Pompki odwrotne + drążek wąsko nachwyt 6. Superset: Wąskie pompki + podciąganie do czoła małpim podchwytem 7. Superset: Przyciąganie jednorącz z liną do czoła + wsunięcia pod linię [...]